学会宽恕

兰山晓月

   【《美国新闻和世界报道》网站8月29日文章】题：如何宽恕，为何要宽恕（作者安杰拉·豪普特）
      最深的伤口似乎永远都不会愈合：母亲不在身边，使得你享受不到自己所渴求和应得的母女亲情。八年级学生的欺凌行为把学校生活变成了二场噩梦。男友负心，选择了别人。    你感到痛苦。你仍然耿耿于怀。但是，如果抓住这些背叛、失望和伤害不放，对肉体和精神都没有好处。加利福尼亚州帕萨迪纳的临床心理学家瑞安·豪斯说：“我们都会受到别人的伤害，这样的事情经常发生，无法避免。人们会遇到事故，会犯错误，会有自私的表现，甚至会故意彼此伤害。我们都躲不过。宽恕是一种脆弱的行为，好像会为我们招致更多的痛苦。但是，我们需要想办法处理并消除伤痛的影响，不然就有可能受到严重的生理和心理影响。"
   执意抓住宿怨不放，只会更受伤。专家说，宽恕亏待我们的人有助于降低血压、胆固醇和心率。一项研究表明，宽恕可以提高睡眠质量，而睡眠质量对健康有着极大的影响。杜克大学的研究人员说，就HIV阳性的患者而言，宽恕与提高免疫力之间存在着明显关联。好处并不仅限于生理方面：消除宿怨能缓解抑郁、焦虑和愤怒的情绪。宽恕别人的人往往有着较融洽的人际关系，比较决乐和乐观，精裨状态也比较好。
    许多事例都支持这一研究结论。心理学家罗伯特。恩赖特在许多地方讲授过有关宽恕的课程。他明年将前往曾陷入14年内战的利比里亚。他说：“这个世界上的所有人都曾因为别人的不公正行为而受到过伤害。关键在于我们如何对待这些伤害。”如果陷入消极情绪而不能自拔，就更有可能会迁怒于人，把怒气发泄在朋友或家人身上。恩赖特说：“宽恕有助于平息愤怒，防止这种情绪殃及无辜者。”
   如果你执意抓住宿怨不放，可能就会一味想着昔日的委屈，无法享受当下的快乐。你可能感到无助，或者觉得生活毫无意义。你可能会使未来的关系受到损害。心理治疗师弗兰克·卢斯金说：“如果你不能抛开过去受到的一些伤害，你往往就会把这些伤害带到你所做的其他所有事情当中。”他花了20多年时间研究宽恕。他说：“如果你遭到抛弃或者亏待，却又不能释怀，那么在遇到下一个或者接下来5个男友的时候，就会少一些信任，多一些戒备，更容易吵架，因为你内心仍然很痛苦。如果我们摆脱不掉这些东西，就会受困于自己的惨痛经历。”如果是这样的感觉，经常发火、愤恨甚至恐惧，那是不健康的。
    宽恕不是言归于好，也不是忘记不过，谁都不会认为宽恕是件轻而易举的事。恩赖特说，这是个困难的过程，“需要数月”乃至一年的“艰苦努力”。第一步是知道什么是宽恕：宽恕就是决定抛开愤恨和报复的念头，也许还需要谅解、移情和怜悯。
    宽恕不是言归于好，也不是忘记。豪斯说：“必须记住是什么伤害了你，这样你将来就能避开它。”宽恕也不是为别人的所作所为寻找理由或借口。相反，它有助于让人心平气和。
    宽恕的方法并不唯一。豪斯建议注重四个因素：    一、表述感受  不要抑制受伤害和愤怒的情感。把你的感受用语言表达出来。最好向使你产生这种感受的人表述。要不然，就向朋友乃至一把空椅子诉说。写封信；你不需要把信寄出去。如果你一个人坐在车里，就把车窗打开，高声把你的情绪释放出来。    二、了解原因  即便并不赞同，我们也还是需要有个解释。豪斯说：“是误会吗？你当时在生我的气？即便你对那个理由并不认同，也需要有一定了解。”    三、重新建立安全感在宽恕之前，你必须确定这样的行为不会再度出现。这可能需要听到当事人的道歉和保证，与此人拉开距离或者划清界限。    四、放手  也许这是最艰难的一步：有意识地决定不再耿耿于怀。如果是恋爱问题，这就意味着不再翻旧账。只要放手，你就不再扮演受害者的角色，而再度形成平等的关系。你要向自己保证不再左思右想，要迈步前行。
    卢斯金说，如果你感到心烦意乱，不妨尝试缓解压力的技巧，比如深呼吸或者做瑜伽。无论你选择何种方法，选择宽恕都极有可能是对的。大约10年前，卢斯金针对一些母亲展开了一个研究项目。她们的儿子都在北爱尔兰死于非命。有一位母亲从1987年开始寻找儿子的尸体。卢斯金用了一个星期的时间教她们如何宽恕杀害自己孩子的人。一年后，他又与这些母亲见面。卢斯金说：“其中一位妇女的女儿走过来拥抱我们，感谢我们让她的妈妈恢复常态。这位母亲的内心充满愤恨，完全置其他子女于不顾。但是，她最终学会了宽恕，她的女儿说，“我们的妈妈回来了！”