急性运动损伤应该怎么处理？

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上一期文章给大家讲了滑雪前的一些热身及结束动作，希望有在你们的滑雪运动中起到作用。专家研究表明运动损伤当中急性扭伤占25%。 滑雪也不例外，最常见的损伤应该是急性扭伤。今天就来跟大家分享一个滑雪常识“急性扭伤发生了应该怎么处理？”
急性损伤一般会出现的几种症状：
1．局部的疼痛
2．水肿
3．红肿，淤血
4．关节活动度受限
5．骨骼肌功能低下
为何发生以上症状呢？
1.因结构上的外部因素（如：压力）在毛细血管或其周围软组织产生细小损伤导致血液或细胞液渗出至周围组织，其体液在人体内溢流至损伤部位导致急性水肿。2.血液溢流于皮肤表面从而产生淤血。3.感到痛觉是因为细胞损伤组织液挤到损伤部位而周围组织上发生 Lower Oxygen Levels(Hypoxia)低血氧。
损伤程度的区别
根据美国医学会运动医学委员会出版的《运动损伤的标准命名法》，将韧带损伤按严重程度分为三度。 • Ⅰ度扭伤定义为有少量韧带纤维的撕裂，伴局部压痛但无关节不稳； • Ⅱ度扭伤有更多韧带纤维的断裂，并伴有更重的功能丧失和关节反应，并有轻到中度的关节不稳；• Ⅲ度扭伤为韧带的完全断裂，并因此产生显著的关节不稳。
本文由“135编辑器”提供技术支持损伤发生了该怎么处理？
一般的急性运动损伤通过休息可以减轻症状并得到恢复。医学专家们认为较轻的急性损伤损伤在初期阶段时做R.I.C.E或P.R.I.C.E等方法可以加速损伤部位的恢复。


（具体操作参考以下内容）P.R.I.C.E 操作是 R.I.C.E 的基础上添加的 “保护（Protraction）” 。保护在治疗中起到关键作用。专家们认为急性损伤要及时使用price。尤其在损伤后的24~72小时。
摔倒后怎么在家做P.R.I.C.E呢?
P : protaction 保护
保护是主要为了避免进一步伤害。比如受伤的腿需夹板固定，防止因体重负荷而造成附加损伤。

R : rest 休息
休息是治疗中非常重要的要素，多数运动医学专家推荐“相对休息“，“相对休息”是指避免过度运动产生损伤，不发生疼痛，在关节活动允许范围内做的简单离心性运动，这些方法都可以缩短恢复时间。

I : ice冰敷
冰敷是利用冰的物理特性来治疗急性运动损伤，这种方法称为冷冻疗法，“ cryotherapy”。 温度的降低，可以收缩血管减少血液流量，减缓炎症的代谢速度，从而缓解疼痛。这些冷冻疗法有很多种类，其中最简单的是把打碎的冰块放入塑料瓶中或者把碎冰块放在毛巾中包裹起来敷在肢体损伤处。那冰敷多长时间合适呢?每次冰敷10分钟-20分钟后需要休息，然后再重复冰敷，需要注意的是连续冰敷时间不要超过1个小时，以保护皮肤。如果您冰敷时或冰敷后皮肤会出现了红斑或者水肿，这时候应立即停止冷敷，这种红斑或者水肿现象称为过敏反应，一般停止冷敷后，自己会慢慢好转。

C : compression 加压包扎


加压包扎，用弹力绷带加压包扎损伤部位的方法，其目的是为了减少水肿并对肢体起一个简单的支持功能。弹力绷带加压包扎损伤部位时有几个注意事项。绷带加压包扎损伤部位时，绷带的加压包扎范围要超过损伤部位。以适当的压力加压损伤部位以防止肢体麻木、刺痛、皮肤色泽的变化。如果以上的情况发生，绷带应减小压力。睡觉时应撤下弹力带，起床后方可带上。
E : elevation 抬高
抬高的主要作用是为了防止损伤的四肢末端和关节的血液停滞，减轻水肿，缓解疼痛，避免关节活动度的受限，缩短恢复时间。注意损伤部位抬高的高度要超过心脏的高度。损伤初期即肢体损伤24-48小时之间需做此动作，夜间睡眠时可用枕头做抬高。如果24-48小时以后依然存在水肿现象，则继续做抬高动作。一般急性运动损伤后，简单及时的P.R.I.C.E就可以看到良好的效果。

什么情况应该去医院呢？
急性运动损伤多是因为滑雪中发生的冲突、不稳定的落地动作、激烈的加速动作等原因而发生。这些动作多数会导致韧带扭伤或破裂，肌肉拉伤或撕裂，骨折和脱臼等损伤。多数较轻的急性损伤通过采用家庭及时措施也可以达到恢复效果。但骨折或脱臼等损伤会导致负荷增加或症状恶化等。此时需去医院就诊以防止进一步的损伤。注意：若出现面色苍白，低血压，四肢麻木，刺痛感等现象也可能是血管或神经损伤。因此应及时去医院就诊。
* 以上内容仅供参考

本文由“135编辑器”提供技术支持结语村上春树说：最叫人受不了的是害怕，想象可能到来的疼痛要比实际疼痛讨厌得多害怕得多。学会对紧急损伤的处理，就可以放下对可能出现损伤的心理恐惧，做个热身拿起滑板去享受雪季为你带来的快乐！


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